腹直肌分离修复

什么是腹直肌分离？

腹直肌是位于腹前壁正中线两侧的肌肉，怀孕期间随着宝宝长大，腹白线被持续拉伸变薄，两侧腹直肌间距增大，形成腹直肌分离。

腹直肌分离的危害：外形上形成"青蛙肚"、腰围增粗；腹部肌肉弱化后腰背肌代偿工作，导致腰背疼痛加重；腹压降低还会增加脏器下垂和盆底疾病风险。

⚠️ 注意：在腹直肌分离状态下直接做卷腹运动，不仅无效，还会加重损伤。需要先修复，再训练。

修复治疗流程

通常修复完成后腹围可缩减 7–10cm。修复完成后再配合 SET 悬吊训练，可进一步恢复平坦腹部。

什么时候可以开始修复？

顺产6周、剖宫产3个月后即可进行评估和修复。产后时间越长不代表越难修复，任何阶段都可以来评估，了解自己的情况。