爸爸也会情绪低落

孩子出生以后，你老是烦躁、睡不好，对什么都提不起劲，家里人的心思又都在她和孩子身上。你可能在想：我一个大男人，这算不算不正常，要不要找人看？

先说结论：这很常见，不是软弱，也不是不爱这个家。

有多常见

汇总研究里，爸爸在孕期到孩子一岁内出现抑郁的比例，2010 年的一项约 10%（43 项研究、近 2.8 万人）¹，2016 年更新的一项约 8%（74 项研究、4 万多人）²。大约每十个爸爸里有一个。专门汇总中国爸爸的研究（28 项研究、8795 人）里，数字更高：孕期约 11%，产后约 16% ³。

爸爸的低落可能是什么样

它常常不像「哭」。英国 NHS 明确写，爸爸和伴侣在孩子出生后也可能抑郁 ⁴。NHS 列出的表现里，你可能最先认出来的是：坐立不安或易怒，休息的时候也睡不好，难以集中注意力，觉得没希望，觉得内疚或觉得自己不是个好家长，什么都提不起兴趣 ⁴。不用样样都有，NHS 说，只有其中几个也值得求助，治疗后更容易好转 ⁴。孩子出生后头几天心情低落、烦躁很常见，通常 2 周内消退；一直不退、越来越重，或者撑不下去，就要找人帮忙 ⁴。

为什么会这样

NHS 对产后抑郁成因的概括是：照顾新生儿的压力、睡眠不足等都可能参与；有过抑郁、最近遇到困难的事、孩子早产或生病、缺少支持，会让风险更高 ⁴。这是对产后抑郁整体的说明，不是专写爸爸的。汇总研究还发现，爸爸和妈妈的抑郁情绪有中等程度的关联 ¹，一个人状态不好，另一个人也要留意。

自己先做什么

NHS 建议：把感受说给朋友、家人、医务人员或心理咨询师听；家务、带娃这些实际的事，请人帮忙；每天哪怕走一小段路；能睡就睡。NHS 也提醒，不要用酒精或违禁物品来压症状 ⁴。想找人说说，可以拨打全国统一的心理援助热线 12356，2025 年 5 月 1 日起全国统一使用 ⁵。

什么时候找专业的人

觉得自己可能有产后抑郁，NHS 的说法是联系全科医生、助产士或健康访视员 ⁴。国内对应的是医院的心理科、精神科门诊或心理咨询门诊，怎么治疗由专业人员评估后决定。谁的状态不好，就一起去找人。

妈妈的情绪见产后情绪，产后怎么帮忙见爸爸：产后怎么帮。

本文为健康科普，不能替代医生面诊、诊断或用药建议；如有不适，建议寻求专业帮助。