孕 14 周胃口回来了，怎么吃、怎么动

宝宝这周

宝宝从头到臀约 8.7 cm，差不多一个猕猴桃大。宝宝在子宫里活动，不过你多半还感觉不到 ¹。他开始排尿：吞下去的少量羊水经过胃和肾脏，再以尿液的形式排回羊水里。妈妈和宝宝的血液在胎盘里并不混合，胎盘负责传递营养、氧气和激素，并带走废物 ¹。

妈妈这周

乳房可能渗出黄色的液体，在内衣上留下痕迹，多半是初乳，这是正常的 ¹。头痛、鼻出血、腹胀、便秘、烧心、腿抽筋、容易觉得热，也都是孕中期常见的感觉，强弱因人而异 ¹。

这几周常被问到的

下腹两侧一抽一抽地痛，要紧吗？ 子宫长大时会牵拉圆韧带，下腹两侧可能出现牵拉或刺痛，改变姿势或休息后通常会缓解 ¹。偶尔下腹一侧像尖锐的抽筋，也多是韧带在拉伸，换个姿势或坐下休息后缓解，一般不必担心 ²。如果是严重的腹痛，请看后面一节。

要不要多吃点补一补？ 不用。NHS 的说法是，现阶段宝宝不需要额外的热量，孕期体重增加过多对母婴都不好 ¹。正常吃饭，吃得下就均衡搭配，不必为了「补」增加分量。

怎么运动合适？ 每周累计 150 分钟的运动，是 NHS 给孕妇的参考，快走、游泳都可以，从短时间开始 ¹。也可以开始做盆底肌练习，帮助减少咳嗽、打喷嚏时漏尿 ¹。

接下来还有什么检查？ 中华医学会妇产科学分会发布的《孕前和孕期保健指南（2018）》写的是：中孕期母体血清学筛查在孕 15–20 周，之后的胎儿系统超声筛查在孕 20–24 周 ³。具体日期按建档医院的安排。

本文为健康科普，不能替代医生面诊、诊断或用药建议；如有不适，建议寻求专业帮助。