孕 26 周夜里腿抽筋、睡不好，怎么办

宝宝这周

宝宝身长约 35.6 cm，体重约 760 g，差不多一棵生菜。眼睛开始睁开，眨眼的能力也会在接下来几周发育 ¹。

妈妈这周

重心在改变，平衡感也不如从前，容易觉得笨拙、累 ¹。英国 NHS 提到，这个阶段腿抽筋可能更多，尤其在夜里 ¹；抽筋时小腿肌肉突然收紧、疼痛，之后小腿还可能酸痛一阵 ²。夜尿增多、翻身困难也会打断睡眠，孕中后期都比较常见。

这几周常被问到的

夜里腿抽筋怎么办？ 发作时，起身把脚放在地上承重，或用力拉伸、按摩抽筋的肌肉。睡前和白天可以做几次小腿拉伸：伸展几秒，放松，重复约 5 分钟，每天 3 次。白天正常喝水，脱水也可能引起抽筋 ²。如果拉伸后抽筋仍然频繁、影响睡眠，下次产检时告诉医生。

夜尿多、睡不好怎么办？ 侧卧入睡，用抱枕托住肚子、夹在两膝之间 ³。睡前一两小时可以少喝点水，白天不要因此少喝。如果白天明显犯困、影响日常生活，产检时和医生说一说。

糖耐量还没做怎么办？ 孕 24–28 周是糖耐量检查的时间窗，还没做的，按建档医院的安排尽早去 ⁴。中华医学会妇产科学分会发布的《孕前和孕期保健指南（2018）》也是这样安排的 ⁵。

胎动要数吗？ NHS 提醒要留意宝宝的活动，一旦发现活动减慢或停止就联系产科 ¹。不需要每天数次数，熟悉宝宝平时的活动模式就行 ⁶。

本文为健康科普，不能替代医生面诊、诊断或用药建议；如有不适，建议寻求专业帮助。