孕 25 周睡不好，怎么躺更舒服

宝宝这周

宝宝身长约 34.6 cm，体重约 660 g，差不多一个椰子。宝宝对外界已有反应，突然的响声可能让他动一下，你也可能感觉到打嗝似的节律跳动；宝宝还会把尿排进羊水里 ¹。

妈妈这周

体型变化明显，容易累，翻身也变得费劲，睡眠常被打扰。便秘和痔疮在这个阶段也多见 ²。

英国 NHS 提到，这个阶段脸、手、脚容易有些浮肿，通常没有大碍，但要在产检时告诉医生，因为医生会想测血压，排除子痫前期这种需要处理的情况 ¹。

这几周常被问到的

怎么躺更舒服？ NHS 的建议是向左侧或右侧躺最安全，用枕头托住肚子，两膝之间夹一个枕头 ³。孕 28 周以后仰着入睡可能增加死产风险，所以现在就可以习惯侧卧；半夜醒来发现自己仰卧，不必担心，翻回侧卧继续睡就行 ³。

便秘怎么办？ 多吃全麦面包、水果、蔬菜等含纤维的食物，多喝水，每天适度活动，不要长时间站着或坐着 ²。便秘可能引发痔疮，痔疮的典型表现是排便后有鲜红色的血 ²。

痔疮疼、排便后出血怎么办？ 排便后出血，或者痔疮疼痛明显，下次产检时告诉医生。痔疮不适时可以咨询医生或药师，不要自己用药 ²。

本文为健康科普，不能替代医生面诊、诊断或用药建议；如有不适，建议寻求专业帮助。